1. Des vêtements légers et respirants
Les jeans moulants, blazers serrés et chaussures fermées sont tout sauf agréables à 30 degrés. Préférez des vêtements légers et des sandales pour éviter de transpirer excessivement et garder votre corps au frais. Si votre travail impose un dress code strict, privilégiez des matières comme le lin ou le coton, idéales pour les fortes chaleurs. Les pantalons longs en lin sont beaucoup plus confortables que les jeans serrés. Optez également pour des chaussures respirantes si les sandales ne conviennent pas.
2. L'eau et l'eau infusée
En été, il est essentiel de boire suffisamment d'eau pour maintenir votre concentration et éviter les effets de la déshydratation. Prenez toujours une bouteille d'eau avec vous ! Boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour est recommandé. Bien que l'eau glacée semble rafraîchissante, elle peut provoquer une surproduction de chaleur par votre corps, qui essaie de réchauffer le liquide. Optez donc pour de l'eau tiède à la place.
Pour une alternative savoureuse, essayez l'eau infusée. Ajoutez des tranches de citron, de concombre, de menthe ou des baies pour enrichir l'eau en vitamines, minéraux et antioxydants, tout en apportant une touche de fraîcheur et d'énergie.
3. Recettes d'été
La chaleur peut être éprouvante pour le corps. Privilégiez des repas légers et faciles à digérer, riches en fruits et légumes, pour éviter la fatigue. Voici quelques idées :
| Petit-déjeuner |
- Yaourt bio avec du muesli, des fruits frais, des noix et des graines de lin ou de chia - Flocons d'avoine préparés la veille avec sirop d'agave, fruits et copeaux de coco |
| Déjeuner |
- Salade fraîche avec légumes, poisson ou poulet - Salade de quinoa, couscous ou millet - Wraps légers avec salade et garniture selon vos goûts |
| Dîner |
- Rouleaux de printemps végétariens ou aux crevettes - Sushi avec concombre, avocat et fromage frais ou poisson - Légumes grillés avec pommes de terre au four - Salade avec fromage grillé ou falafel |
4. Aérez votre pièce
Un bon sommeil est crucial, même en été. Aérez votre chambre tôt le matin et tard le soir pour la rafraîchir. Cela vous aidera à mieux dormir et à commencer votre journée avec énergie.
5. Les indispensables de l'été
Si vous passez beaucoup de temps dehors, votre peau a besoin d'une routine de soins adaptée. Pour une hydratation prolongée, un éclat estival ou une douche rafraîchissante, découvrez nos indispensables pour l'été :
