Dans notre monde où tout doit aller toujours plus vite et où l'on doit être disponible à tout moment, nous sommes constamment soumis à une pression énorme. Une grande partie de cette pression provient des médias numériques. Pas étonnant que pour réduire le stress, il soit utile de se déconnecter et de se concentrer sur soi-même et son environnement. Le "Digital Detox", ou désintoxication numérique, désigne une période où une personne n'utilise pas d'appareils connectés. Cela permet de réduire le stress, de mieux se concentrer sur son environnement, d'entretenir ses relations sociales et de retrouver le calme.
Aussi utile que soit ce concept, il est difficile pour beaucoup d'entre nous de le mettre en pratique.
Nous sommes presque devenus esclaves de nos smartphones. Cela commence dès le réveil – un rapide coup d'œil à WhatsApp, Facebook et aux emails, car on ne sait jamais, quelque chose d'important a peut-être eu lieu. Mais est-ce vraiment nécessaire ? Pas vraiment, n'est-ce pas ? Essayons donc de changer cela.
Il existe deux phases principales : la phase intensive, pour s'habituer à une vie sans médias numériques, et la phase de stabilisation, où l'objectif est d'adopter une consommation équilibrée.
Avec notre plan, votre Digital Detox sera aussi réussi qu'apaisant.
Voici nos conseils pour un Digital Detox réussi :
Phase 1 : Sevrage
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Prendre des précautions
Pour éviter que vos proches ne s'inquiètent, il est conseillé de prévenir votre entourage, vos collègues et amis. Pensez également à activer une réponse automatique pour vos emails et votre messagerie vocale.
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Identifier vos besoins
Nos appareils remplacent de nombreux objets du quotidien : réveil, minuterie, lecteur CD, livre de recettes, télévision, agenda, et bien plus encore. Identifiez vos usages essentiels et trouvez des alternatives, même si cela semble compliqué au début.
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Éviter la tentation
Si vous craignez de céder à la tentation, confiez vos appareils à une personne de confiance.
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Choisir le bon moment
Un Digital Detox est idéal pendant les vacances, lorsque vous pouvez vous déconnecter complètement.
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Trouver des distractions
Listez des activités que vous aimeriez faire. Cela vous aidera à occuper votre temps libre et à profiter pleinement de votre vie sans technologie.
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Profiter du temps retrouvé
Sans stress ni pression, concentrez-vous sur les plaisirs simples de la vie : lire un bon livre, vous détendre au soleil ou essayer de nouvelles recettes.
Phase 2 : Trouver un équilibre
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Créer des moments sans technologie
Établissez des plages horaires où vos appareils restent éteints. Vous pouvez aussi installer une application pour limiter leur utilisation.
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Délimiter des zones sans écran
Interdisez les appareils dans la chambre pour favoriser un meilleur sommeil.
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Désactiver les notifications
Coupez les notifications push pour éviter d'être constamment interrompu.
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Planifier un "Sabbat numérique"
Choisissez un jour par semaine pour éteindre complètement vos appareils.
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Apprendre à prioriser
Répondez uniquement aux emails urgents en dehors des heures de travail.