Qu’est-ce que le jeûne intermittent ? Avant tout, il est important de noter que le jeûne intermittent n’est pas un régime strictement orienté vers la perte de poids. Il s’agit plutôt d’un changement durable des habitudes alimentaires qui consiste, par exemple, à jeûner pendant 16 heures et à manger pendant une fenêtre de 8 heures – mais sans excès. Si vous respectez votre apport calorique quotidien pendant ces 8 heures, le jeûne intermittent peut favoriser une perte de poids naturelle. Mais au-delà de la perte de poids, ce type de jeûne offre de nombreux avantages pour le corps. Contrairement au jeûne prolongé sur plusieurs jours ou semaines, difficile à intégrer au quotidien, le jeûne intermittent (ou partiel) est plus flexible. Parmi les différentes méthodes, on trouve le 5:2 (manger normalement pendant 5 jours, jeûner pendant 2 jours) ou le 16:8. Cela permet de l’adopter facilement dans la vie de tous les jours.
Avez-vous entendu parler du jeûne intermittent mais ne savez pas exactement ce que c’est ? Nous vous expliquons ses principes et ses bienfaits.
Pourquoi adopter le jeûne intermittent ?
Une peau éclatante grâce au jeûne intermittent
Le jeûne intermittent agit comme une cure détox pour votre peau et peut améliorer votre teint. En regardant dans le miroir, vous remarquerez rapidement des changements positifs. Même l’acné peut s’atténuer grâce au jeûne. En effet, le jeûne réduit la production de l’hormone IGF-1 dans le foie, une hormone stimulée par l’apport constant de nourriture et qui peut provoquer des poussées d’acné. Pensez également à boire suffisamment d’eau pour éliminer les toxines.
Bonne nouvelle : le jeûne attaque en priorité la graisse abdominale, considérée comme nocive pour la santé. Après environ 12 heures sans manger, le corps commence à puiser dans ses réserves de graisses pour produire de l’énergie, en mobilisant des cétones. Ce processus favorise particulièrement la perte de graisse autour de l’abdomen.
Le secret pour une meilleure humeur
Le jeûne intermittent peut améliorer votre humeur, stimuler votre créativité et augmenter votre énergie. L’énergie habituellement utilisée pour la digestion est redirigée vers d’autres activités, ce qui vous aide à mieux gérer les journées chargées.
Un nettoyage interne du corps
Le jeûne favorise l’autophagie, un processus de recyclage des déchets cellulaires et des toxines. Ce processus commence environ 12 heures après le début du jeûne, ce qui explique la popularité du modèle 16:8. Pendant cette période, les muscles ne sont pas affectés.
Prévention du vieillissement : un effet anti-âge grâce au jeûne intermittent
L’autophagie ne se contente pas de protéger les muscles, elle agit également comme une cure de jouvence pour vos cellules. Le jeûne stimule la production de sirtuines, des enzymes anti-âge, qui aident à ralentir le vieillissement cellulaire.
Amélioration de la digestion grâce au jeûne intermittent
Le jeûne intermittent permet également d’améliorer la digestion. Les pauses entre les repas donnent aux bonnes bactéries intestinales l’occasion de se multiplier, réduisant ainsi le nombre de bactéries nocives. Les ballonnements et autres problèmes digestifs s’en trouvent diminués.
Pourquoi ne pas essayer le jeûne intermittent et constater par vous-même ses effets bénéfiques ? Nous serions ravis d’avoir vos retours !